건강 | 신앙신보 | 천부교 진실의 전파자

‘근감소증’ 노인들, 근력운동 하고 단백질 섭취 해야

나이가 들어 근육이 급격히 감소하는 것을 근감소증이라고 한다. 근육이 감소하면 각종 신체 기능이 저하되고 면역기능이 약해질 수 있다. 노인성 근감소증은 노화현상으로 생기는 자연스러운 것으로 여기는 사람들이 많다. 하지만 노화 현상의 하나로 치부하기에는 식사나 집안일 등 일상생활에 지장을 줄 수 있어 유의해야 한다. ▣ 근감소증의 원인 근감소증은 노화로 인해 근육세포가 줄어들고 체내 단백질 합성 능력과 흡수력이 […]

티눈 vs 사마귀 vs 굳은살, 어떻게 구분할까

우리 몸을 지탱하는 발은 오래 걷거나 불편한 신발을 신을 경우 통증을 유발하는 피부 질환에 걸리기 쉽다. 대표적인 것이 티눈과 사마귀, 굳은살인데 모양과 증상이 비슷해 육안으로 구분하기가 쉽지 않으므로 정확히 구분하여 그에 맞는 치료를 하는 것이 중요하다. ▣ 굳은살 외부로부터 지속적인 압력이 가해지면 피부는 스스로 보호하기 위해 단단하고 두꺼워진다. 이것이 바로 굳은살인데 굳은살을 방치할 경우 수분이 […]

너무 바쁜 현대인, 수면이 위태롭다

전문가들이 말하는 건강한 성인의 적정 수면시간은 평균 7-8시간이다. 하지만 바쁜 현대인들은 충분한 수면을 취하기가 쉽지 않아 주말에 잠을 몰아자기도 한다. 이렇게 부족한 잠을 몰아서 자는 것은 괜찮은 것일까? ■ 주말에 몰아자는 것은 해롭다? 계속된 수면부족은 정신기능과 심혈관계를 비롯해 신체에 악영향을 미칠 수 있다. 그러므로 부족한 잠을 주말에 채우는 것도 결코 나쁘지 않다. 단, 지나치게 늦게 […]

날씨가 풀리는 봄철, 허리 디스크 주의

추운 겨울이 지나고 봄이 오고 있다. 아직 일교차가 큰 탓에 얇은 옷 하나만 걸칠 수는 없지만 매서운 겨울이 지나가고 있는 것은 확실하다. 그런데 봄이 가까워져 오면서 유달리 관절과 허리통증을 호소하며 병원을 찾는 사람들이 많다. 그 이유는 무엇일까? ■ 갑작스런 신체활동 급격히 올라간 기온에 무리하게 운동을 하거나, 봄맞이 대청소를 하며 갑작스레 활동량이 늘어나 통증이 유발되는 것이다. […]

촉촉하고 달달한 진한 초코머핀

촉촉하고 달달한 진한 초코머핀 준비재료 재료 : 무염버터 660g, 설탕 600g, 계란 13개, 다크쵸코 180g, 박력분 800g, 코코아파우더 60g, 베이킹파우더 15g, 쵸코칩 140g, 토핑용 쵸코칩은 별도로 준비 (머핀틀 40개 분량) 준비과정 <1> 믹싱볼에 버터와 설탕을 넣고 휘핑 한 후 계란을 3~4번에 나눠서 넣으며 계속 휘핑(크림화) 한다. <2> 1에 중탕으로 녹인 다크쵸코를 넣고 섞어준다. <3> 1에 […]

겨울 운동은 득보다 실이 많다?

[건강칼럼] 겨울 운동은 득보다 실이 많다?

많은 사람들이 겨울철에 운동을 하면 심장에 무리가 가고 손발에 수족냉증이 더 심해진다는 이유로 꺼린다. 득보다 실이 많다는 판단인데, 전문가들은 겨울 운동이 살을 빼기엔 가장 좋다고 말한다. 다만 겨울철 운동을 할 때는 꼭 알아둬야 할 몇가지 주의사항이 있다. ■ 저녁에 운동하세요 새벽운동은 안전사고의 위험은 물론 뇌졸중이나 협심증, 중풍, 심장병 등이 유발될 수도 있다. 특히 고혈압, 당뇨, […]

역경을 이겨내는 마음의 근력

[책으로 읽는 세상] 역경을 이겨내는 마음의 근력

우리의 삶은 크고 작은 시련과 역경의 연속이라 해도 과언이 아니다. 행복한 일도 있지만 그보다는 힘든 일, 슬픈 일, 어려운 일, 가슴 아픈 일이 더 많다. 하지만 다행히도 우리는 인생의 모든 역경을 이겨낼 잠재적인 힘을 지니고 있다. 그러한 힘이 바로 회복탄력성이다. 회복탄력성(resilience)은 심리학에서 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰인다. 그렇기에 치열한 삶을 살아가는 현대인들은 […]

마라톤 상식(하)

초보자가 알아야 할 마라톤 상식!

선선한 가을의 마라톤은 생활 스포츠의 꽃이다. 무더운 여름도 수그러들고 날씨가 선선해지면서 운동을 즐기려는 사람들의 발걸음이 잦아졌다. 또 마라톤을 위해 열심히 달리는 사람들의 모습은 보는 사람들에게도 활기를 불어 준다. 이처럼 달리기는 누구나 즐길 수 있는 스포츠 종목으로 선선한 날씨인 지금 도전하기에 적합하다. ▶마라톤의 호흡법과 자세 마라톤은 오랜 시간 페이스를 유지해야 하므로 호흡이 가장 중요하다. 마라톤 호흡은 […]

마라톤 상식(상)

초보자가 알아야 할 마라톤 상식!

마라톤을 즐기는 사람들의 특징은 달리는 즐거움, 도전하는 정신이 살아있다는 것이다. 먼저 마라톤을 시작하기 전 초보자가 알아야 할 마라톤 상식에 대해서 알아보자. 마라톤은 긴 거리를 장시간 달려야 하는 종목인 만큼, 심폐지구력과 근력, 체력이 필수이다. 심리적 피로에 적절이 대처할 수 있는 정신력, 페이스를 조절하여 배분하는 능력이 중요하다. # 마라톤 효과 1. 전신운동- 골반과 어깨뼈를 움직이며 팔과 다리, […]

봄의 불청객(1) 황사

58년이래 가장 심한 중국의 가뭄으로 올 봄 우리나라 황사 피해도 여느해보다 클것으로 예상되고 있다. 황사는 특히 급속한 공업화로 아황산가스 등 유해물질이 많이 배출되고 있는 중국을 경유하면서 오염물질이 섞여 건강에 적지 않은 영향을 미친다. 황사가 발생하면 석영(실리콘), 카드뮴, 납, 알루미늄, 구리 등이 포함된 흙먼지가 대기를 황갈색으로 오염시켜 대기의 먼지량이 평균 4배나 증가한다. 이에 따라, 작은 황진이 […]