‘근감소증’ 노인들, 근력운동 하고 단백질 섭취 해야

나이가 들어 근육이 급격히 감소하는 것을 근감소증이라고 한다. 근육이 감소하면 각종 신체 기능이 저하되고 면역기능이 약해질 수 있다. 노인성 근감소증은 노화현상으로 생기는 자연스러운 것으로 여기는 사람들이 많다. 하지만 노화 현상의 하나로 치부하기에는 식사나 집안일 등 일상생활에 지장을 줄 수 있어 유의해야 한다.

▣ 근감소증의 원인
근감소증은 노화로 인해 근육세포가 줄어들고 체내 단백질 합성 능력과 흡수력이 모두 떨어짐으로 발생한다. 또 호르몬 감소도 영향을 주는 것으로 알려져있다. 보통 30세 전후로 근육이 감소하기 시작해 80대까지 꾸준히 줄어든다.

▣ 물건 들어올리기 어렵다면 의심
과거에 비해 물건을 들어올리기가 어렵다거나, 쉽게 넘어지는 경우 또는 추위를 이전보다 많이 타게 될 경우 근감소증을 의심해봐야 한다. 근육이 줄면 뼈나 관절에도 문제가 생길 수 있고, 각종 합병증을 일으키는 대사질환으로 이어질 수 있다.

▣ 근력 운동과 영양 섭취 필수
따라서 근감소증을 예방하기 위해 꾸준한 근력운동과 단백질, 비타민D 등을 섭취해야 한다. 과거 무리한 근력 운동이 노인 건강에 안좋다는 인식이 있었지만, 최근에는 본인의 수준에 맞는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 꾸준히 하는 것이 권장되고 있다.

또 우리나라 노인들은 단백질 섭취량이 일일권장량을 밑도는데 양질의 단백질을 섭취하는 것이 도움이 된다. 치아가 좋지 않아 육류 등을 씹기 어렵다면 부드럽고 단백질이 풍부한 두부를 추천한다. 음식에서 쉽게 섭취하기 힘든 비타민D를 복용하는 것도 좋은 방법이다.