골반 통증 잡는 스트레칭
<유의사항>
· 엉덩이근육을 늘이는 동작 위주로 한다.
· 스트레칭 강도와 빈도는 점차 늘린다.
· 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 한다.
· 가급적이면 엉덩이근육만 긴장감을 느낄
수 있도록 동작의 각도를 잘 조절한다.
①
누워서 다리 올려 당기기
15초 유지, 3회 반복
②
누워서 다리 꼬아 옆으로 넘기기
15초 유지, 3회 반복, 다리 바꾸기
③
누워서 다리에 쿠션 끼우고 엉덩이 들기
6초 유지, 6회 반복
④
앉아서 반 양반다리 하고 무릎 누르기
10초 유지, 5회 반복, 다리 바꾸기
⑤
벽에 팔꿈치 대고 옆구리 늘이기
15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기