조용한 뼈도둑, 골다공증 예방하기

골다공증이란 뼈에서 칼슘과 무기질 등이 빠져나가 골밀도가 약해져 부러지기 쉬운 상태가 되는 것을 말한다. 건강보험심사평가원 조사에 따르면 50대 이상 성인의 골다공증성 골절은 2008년 14만 건에서 2012년 21만 건으로 50%가량 급증했다. 인구 고령화로 골다공증 환자의 증가추세는 계속 될 것으로 보인다.

▣ 증상이 없는 조용한 뼈도둑

골다공증은 그 자체로는 증상이 없어 뼈가 부러지면서 골다공증을 발견하는 경우가 많다. 골다공증에 의해 쉽게 골절되는 부위는 손목, 척추, 대퇴골 등이다. 특히 척추, 고관절 등이 골절되면 일상생활에 큰 지장을 줄 수도 있다.

▣ 노화가 가장 큰 원인

골다공증은 노화에 의해 생기기도 하며 질환이나 약물에 의해서도 생길 수 있다. 특히 폐경기 여성에게서 골다공증 위험이 높은데, 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 감소하면서 뼈가 약해지는 경우가 많다. 그 외에도 스테로이드 복용 등이 원인이 될 수 있다.

▣ 골다공증을 만드는 생활 습관

칼슘의 섭취보다 손실이 더 빠를 때 골다공증이 생긴다. 생활습관 중 짜게먹는 식습관은 칼슘이 신장에서 배출되도록 만들기때문에 피해야 한다. 커피를 많이 마시면 이뇨작용이 있어 수분과 함께 칼슘도 많이 빠져나간다. 또 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 섭취하는 것이 골다공증에 도움이 된다.

▣ 칼슘과 비타민D 섭취, 그리고 운동

그러므로 골다공증 예방은 생활습관 변화가 가장 중요하다. 칼슘과 비타민D섭취를 늘려야 한다. 또 운동을 하는 것도 좋다. 운동을 하며 햇빛을 쬐면 비타민 D가 생성되고, 근력이 높아져 골다공증 예방에 큰 도움이 된다.