어깨 통증 잡는 스트레칭

유의 사항

• 어깨뼈(날개뼈) 주변 근육을 강화하는 운동에 집중한다.
• 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다.
• 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다.

① 옆으로 누워 손목 잡고 누르기 (15초 유지, 3회 반복)

② 등 뒤에서 팔꿈치 당기기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)

③ 가슴 높이에서 팔 걸고 당기기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)

④ 벽에 팔꿈치 대고 어깨 들이기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)

⑤ 등 뒤에서 수건 위로 올리기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기 )

⑥ 팔 힘 빼고 늘어뜨려 돌리기 (30초 유지, 2회 반복, 팔 바꾸기)