허리 통증 잡는 스트레칭

유의 사항

• 허리 부담 감소 위해 눕거나 엎드려 실시
• 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진
• 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시
• 통증 발생하면 스트레칭 중단하고 휴식

① 누워서 양무릎 모아 당기기 (15초 유지, 3회 반복)

② 누워서 무릎 굽히고 양손으로 밀기(6초 유지, 6회 반복, 다리 바꾸기)

③ 누워서 엉덩이 붙이고 허리 올리기 (6초 유지, 6회 반복)

④ 누워서 상체 들고 양팔 뻗기 (6초 유지, 6회 반복)

⑤ 누워서 엉덩이 들기 (6초 유지, 6회 반복)

⑥ 누워서 무릎 굽히고 옆으로 넘기기 (15초 유지, 3회 반복, 다리 바꾸기)

⑦ 엎드려서 팔꿈치로 상체 들기 (15초 유지, 3회 반복)

⑧ 엎드려서 상체 들기 (6초 유지, 6회 반복)

⑨ 무릎 꿇고 상체 숙여 양팔 뻗기 (15초 유지, 3회 반복)