손목 통증 잡는 스트레칭

유의사항

• 손목을 뒤로만 젖히는 동작 위주로 한다.
• 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다.
• 손목을 얼굴 방향으로 젖힐수록 손목, 팔에 좋다.
• 스트레칭 강도, 빈도는 점차 증진한다.

①의자에 앉아 수건 쥐었다 펴기(15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)

②무릎 꿇고 바닥에 손바닥 돌려 짚기(15초 유지, 3회 반복)

③손바닥 잡고 팔 늘이기(15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)

④어깨높이에서 손바닥 마주 대고 내리기(15초 유지, 3회 반복)

⑤어깨높이에서 양팔 뻗어 손목 젖히기(6초 유지, 6회 반복)