등 통증 잡는 스트레칭

유의 사항

• 서서 운동할 때 옆모습을 보면 귀와 어깨, 엉덩뼈, 바지의 재봉선이 일직선이 되어야 한다.
• 턱을 당기고 어깨뼈를 모으는 동작 위주로 한다.
• 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다.
• 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다.

① 엎드려서 양팔 뒤로 뼏기 (6초 유지, 6회 반복)

② 엎드려서 양팔 굽혀 들기(6초 유지, 6회 반복)

③ 등 뒤로 양손 깍지 끼고 들기 (15초 유지, 3회 반복)

④ 등 뒤로 양쪽 손목 돌리기 (15초 유지, 3회 반복)

⑤ 등 뒤로 양팔 모아 당겨 W 만들기 (6초 유지, 6회 반복)

⑥ 벽에 등 붙이고 양팔 내리고 올리기 (6초 유지, 6회 반복)