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전문가들은 “우리 몸은 살아 있는 도구와 같다”며 “일상적인 스트레스, 반복 동작, 장시간 앉아 있는 생활은 근육과 결합조직에 긴장을 쌓이게 한다”고 설명한다. 이런 상태가 지속되면 조직이 점점 짧아지고 굳어지면서 자세, 관절 정렬, 혈액순환, 신경 신호 전달까지 영향을 받을 수 있다. 실제로 장기간 스트레칭을 지속한 사람들을 분석한 연구들에서는 관절 가동 범위 증가와 근육 손상 위험 감소가 확인됐다. […]
<유의사항> · 엉덩이근육을 늘이는 동작 위주로 한다. · 스트레칭 강도와 빈도는 점차 늘린다. · 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 한다. · 가급적이면 엉덩이근육만 긴장감을 느낄 수 있도록 동작의 각도를 잘 조절한다.
유의사항 손목을 뒤로만 젖히는 동작 위주로 한다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다. 손목을 얼굴 방향으로 젖힐수록 손목, 팔에 좋다. 스트레칭 강도, 빈도는 점차 증진한다. ①의자에 앉아 수건 쥐었다 펴기(15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기) ②무릎 꿇고 바닥에 손바닥 돌려 짚기(15초 유지, 3회 반복) ③손바닥 잡고 팔 늘이기(15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기) ④어깨높이에서 손바닥 마주 […]
유의 사항 스트레칭할 때 길고 길게 하며, 팔꿈치가 굽지 않도록 한다. 팔근육을 늘이는 동작 위주로 한다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다. 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다. ① 무릎 꿇고 바닥에 손등 짚기 (15초 유지, 3회 반복) ② 의자에 앉아 물병 잡고 손목 올리고 내리기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기) ③ 의자에 앉아 물병 잡고 […]
유의 사항 어깨뼈(날개뼈) 주변 근육을 강화하는 운동에 집중한다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다. 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다. ① 옆으로 누워 손목 잡고 누르기 (15초 유지, 3회 반복) ② 등 뒤에서 팔꿈치 당기기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기) ③ 가슴 높이에서 팔 걸고 당기기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기) ④ 벽에 팔꿈치 대고 […]
유의 사항 턱을 당기는 동작 위주로 한다. 목 외에 다른 신체 부위인 어깨나 몸통이 같이 움직이지 않도록 한다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다. 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다. ① 누워서 아래로 당기고 누르기 (6초 유지, 6회 반복) ② 턱 아래로 당기고 누르기 (6초 유지, 6회 반복) ③ 목 뒤로 양손 깍지 끼고 고개 젖히기 (15초 […]
유의 사항 서서 운동할 때 옆모습을 보면 귀와 어깨, 엉덩뼈, 바지의 재봉선이 일직선이 되어야 한다. 턱을 당기고 어깨뼈를 모으는 동작 위주로 한다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다. 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다. ① 엎드려서 양팔 뒤로 뼏기 (6초 유지, 6회 반복) ② 엎드려서 양팔 굽혀 들기(6초 유지, 6회 반복) ③ 등 뒤로 양손 깍지 끼고 […]
