팔꿈치 통증 잡는 스트레칭

유의 사항

• 스트레칭할 때 길고 길게 하며, 팔꿈치가 굽지 않도록 한다.
• 팔근육을 늘이는 동작 위주로 한다.
• 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다.
• 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다.

① 무릎 꿇고 바닥에 손등 짚기 (15초 유지, 3회 반복)

② 의자에 앉아 물병 잡고 손목 올리고 내리기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)

③ 의자에 앉아 물병 잡고 손목 돌리기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)

④ 손등 마주 대고 올리기 (15초 유지, 3회 반복)

⑤ 어깨 높이에서 손바닥 잡아 당기기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기 )

⑥ 어깨 높이에서 손등 잡아 당기기 (15초 유지, 3회 반복, 팔 바꾸기)