목 통증 잡는 스트레칭

유의 사항

• 턱을 당기는 동작 위주로 한다.
• 목 외에 다른 신체 부위인 어깨나 몸통이 같이 움직이지 않도록 한다.
• 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 실시한다.
• 스트레칭 강도와 빈도는 점차 증진한다.

① 누워서 아래로 당기고 누르기 (6초 유지, 6회 반복)

② 턱 아래로 당기고 누르기 (6초 유지, 6회 반복)

③ 목 뒤로 양손 깍지 끼고 고개 젖히기 (15초 유지, 3회 반복)

④ 가슴뼈에 양손 모으고 고개 젖히기 (15초 유지, 3회 반복)

⑤ 한 손으로 머리 잡고 옆으로 목 당기 (15초 유지, 6회 반복, 손 바꾸기 )

⑥ 한 손으로 머리 잡고 대각선으로 목 당기 (15초 유지, 3회 반복, 손 바꾸기)